Балет – это не только изящные движения и красивые позы, но и великая физическая нагрузка на тело. Многочисленные подтягивания в течение тренировок формируют крепкие мышцы спины и рук, что делает балетистов сильными и гибкими. Искусство балета и воинская служба имеют некоторые общие черты: дисциплина, высокая степень тренированности и стремление к идеалу. Поэтому подтягивания на турнике в армии можно считать своеобразным «балетным эквивалентом», которым можно развивать и совершенствовать физическую форму, не теряя эстетическую составляющую.
Сколько подтягиваний нужно делать в армии?
Стандарты и нормативы подтягиваний в армии
Количество подтягиваний, которое необходимо выполнить в армии, зависит от возрастной группы и пола военнослужащего. Вот некоторые основные нормативы:
- Мужчины от 18 до 21 года должны выполнить не менее 6 подтягиваний;
- Мужчины от 22 до 24 лет — не менее 5 подтягиваний;
- Мужчины от 25 до 27 лет — не менее 4 подтягиваний;
- Женщины от 18 до 21 года должны выполнить не менее 2 подтягиваний;
- Женщины от 22 до 24 лет — не менее 1 подтягивания;
- Женщины от 25 до 27 лет — не менее 1 подтягивания.
Техника выполнения подтягиваний
Кроме количества подтягиваний, важно также уделить внимание правильной технике выполнения. Вот некоторые рекомендации:
- Положите ладони на перекладину шириной несколько больше плеч;
- Соберите мышцы живота и спины;
- Медленно поднимайте тело вверх, согнув руки и сжимая лопатки;
- Дотянитесь до перекладины подбородком;
- Медленно опускайтесь вниз, растягивая мышцы спины;
- Повторите указанное количество раз.
Польза подтягиваний в армии
Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Вот несколько преимуществ подтягиваний в армии:
- Развитие силы и выносливости мышц верхней части тела;
- Укрепление спины и плечевого пояса;
- Улучшение координации и баланса;
- Подготовка к выполнению других физических упражнений;
- Повышение самооценки и уверенности в себе.
Подтягивания в армии играют значительную роль в физической подготовке военнослужащих. Знание необходимого количества подтягиваний и правильной техники выполнения является важным аспектом достижения успеха. Последовательное выполнение подтягиваний позволяет развить силу, выносливость и привести физическую форму к оптимальному уровню, что особенно важно в армейских условиях.
Основные правила по сдаче норматива по подтягиванию
1. Правильная постановка рук
Необходимо установить широкий хват на перекладине, чтобы плечи развернулись вниз, а локти были чуть ниже перекладины. Руки должны быть параллельны друг другу и шире плеч.
2. Неподвижное туловище
При выполнении подтягиваний необходимо сохранять туловище неподвижным. Не допускайте сгибания или раскручивания корпуса. Это поможет сосредоточиться на работе мышц верхней части тела.
3. Беспрерывные движения
При выполнении подтягиваний необходимо медленно опускаться вниз и подниматься вверх без остановок и рывков. Это позволит работать мышцам более эффективно и добиться лучших результатов.
4. Ровное дыхание
Правильное дыхание является неотъемлемой частью выполнения подтягиваний. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Вдохи следует делать на спуске, а выдохи — при подъеме. Это поможет поддерживать правильную технику выполнения.
5. Правильное количество повторений
Для успешной сдачи норматива по подтягиваниям необходимо выполнить определенное количество повторений в зависимости от возраста и пола. В таблице ниже приведены стандартные требования:
| Возраст/Пол | Минимальное количество повторений |
|---|---|
| 18-25 лет, мужчины | 5 повторений |
| 26-30 лет, мужчины | 4 повторения |
| 31-35 лет, мужчины | 3 повторения |
| 18-25 лет, женщины | 2 повторения |
| 26-30 лет, женщины | 1 повторение |
| 31-35 лет, женщины | 1 повторение |
Соблюдение этих основных правил поможет вам успешно пройти норматив по подтягиванию и достичь желаемых результатов. Помните о важности правильной техники выполнения и регулярных тренировок!
Физическая подготовка солдата в армии
Виды физических упражнений:
- Отжимания – развивают мышцы груди, плеч, спины и рук, повышают силу и выносливость верхней части тела.
- Приседания – тренируют мышцы ног и ягодиц, увеличивают силу нижней части тела.
- Подтягивания – развивают мышцы спины, плеч и рук, укрепляют верхнюю часть тела.
- Бег – повышает выносливость и ускоряет обмен веществ.
Физическая подготовка включает следующие этапы:
- Комплексное физическое обучение.
- Специальные тренировки для развития силы, выносливости и гибкости.
- Тактико-специальная подготовка, включающая упражнения, направленные на развитие тактических навыков.
Цитата:
«Физическая подготовка играет важную роль в формировании физической и психологической крепости солдат, а также способствует повышению их эффективности в боевых условиях.»
Преимущества физической подготовки:
- Укрепление мышц и суставов.
- Повышение общей физической выносливости.
- Улучшение координации движений.
- Формирование физической и психологической крепости.
- Повышение эффективности в боевых действиях.
| Упражнение | Мышцы, развиваемые упражнением |
|---|---|
| Отжимания | Мышцы груди, плеч, спины и рук |
| Приседания | Мышцы ног и ягодиц |
| Подтягивания | Мышцы спины, плеч и рук |
| Бег | Все группы мышц |
Преимущества подтягивания на турнике
1. Развитие силы плечевого пояса
Подтягивания на турнике активируют мышцы спины, плеч и рук, что способствует их укреплению и развитию силы. Сильный плечевой пояс позволяет балеринам держать правильную осанку и выполнять сложные движения с легкостью.
2. Улучшение гибкости и подвижности
Выполнение подтягиваний на турнике требует хорошей гибкости и подвижности плечевого пояса. Регулярные тренировки на турнике помогают балеринам улучшить вытяжку и гибкость рук, что способствует более пластичным движениям во время танцевальных выступлений.
3. Снижение риска повреждений
Сильные спины и плечи являются ключевыми для поддержания правильной осанки и предотвращения травм, связанных с плохой осанкой. Подтягивания на турнике помогают укрепить спину и плечи, что снижает риск повреждений и болей в этих областях.
4. Улучшение выносливости и выносливости мышц
Подтягивания на турнике требуют не только силы, но и выносливости. Регулярные тренировки развивают выносливость мышц спины, плеч и рук, что позволяет балеринам более эффективно выполнять требуемые движения во время длительных выступлений.
5. Повышение уровня аэробной активности
Подтягивания на турнике являются высокоинтенсивным упражнением, которое увеличивает сердечно-сосудистую активность. Это помогает улучшить общую физическую форму и уровень аэробной активности балерин.
6. Развитие мышц кора
Выполнение подтягиваний на турнике требует активации мышц кора, которые отвечают за стабильность и баланс тела. Развитие этих мышц помогает балеринам улучшить контроль движений и повысить точность исполнения танцевальных комбинаций.
7. Улучшение самооценки
Достижение успехов в выполнении подтягиваний на турнике способствует повышению уверенности и самооценки балерин. Они видят, как с каждым тренировочным днем их сила и выносливость увеличиваются, что положительно влияет на их общую физическую форму и профессиональные навыки.
Нормативы в СССР и в РФ
Сравнение нормативов по физической подготовке в СССР и РФ позволяет увидеть различия в требованиях к физической форме и физическим нагрузкам.
Нормативы физической подготовки в СССР были разработаны для поддержания высокой «А» категории подготовки и включали в себя следующие виды деятельности:
1. Бег
СССР:
- 100 метров — 11,8 секунд;
- 1000 метров — 3 минуты 14 секунд.
РФ:
- 100 метров — 11,5 секунд;
- 1000 метров — 3 минуты 10 секунд.
2. Подтягивания
СССР:
- Число подтягиваний на перекладине — от 10 до 12 раз.
РФ:
- Число подтягиваний на перекладине — от 6 до 8 раз (для мужчин) и от 1 до 2 раз (для женщин).
3. Жим лежа
СССР:
- Число повторений снарядного жима лежа в весовой категории 80 кг — от 8 до 10 раз (для мужчин).
РФ:
- Число повторений снарядного жима лежа в весовой категории 80 кг — от 4 до 7 раз (для мужчин) и от 1 до 2 раз (для женщин).
4. Пник
СССР:
- Время выполнения — 1 минута 56 секунд.
РФ:
- Время выполнения — 1 минута 40 секунд.
Современные нормативы физической подготовки в РФ были гармонизированы с международными стандартами и учитывают уровень физической подготовки и возрастные особенности спортсменов. Однако, в СССР нормативы были более жесткими и требовали высокой физической подготовки.
Важной составляющей подготовки к нормативу является выполнение подтягиваний на турнике, которые являются балетным эквивалентом данного упражнения. Они помогают развить мышцы спины, рук и пресса, что необходимо для успешного выполнения данного норматива.
Чтобы правильно подготовиться к сдаче норматива, важно учесть следующие моменты:
- Начните тренироваться заблаговременно. Подготовка должна начинаться несколько месяцев перед запланированной датой сдачи норматива. Только так вы сможете достичь нужного уровня физической подготовки.
- Регулярно тренируйтесь. Выполняйте подтягивания на турнике несколько раз в неделю, постепенно увеличивая количество повторений и уровень сложности упражнений. Это поможет укрепить мышцы и улучшить вашу выносливость.
- Не забывайте о растяжке. Перед тренировкой обязательно проведите растяжку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Также не забывайте растягиваться после тренировки для снятия напряжения.
- Помните про правильное питание. Сбалансированное питание является неотъемлемой частью тренировки. Постарайтесь употреблять достаточное количество белка, который поможет восстановить мышцы после тренировки, а также укрепить их.
- Не забывайте про отдых. Регулярные дни отдыха помогут вашему организму восстановиться после тренировок и избежать переутомления.
Соблюдение данных рекомендаций поможет вам успешно подготовиться к сдаче норматива. Помимо физической подготовки, также важно подготовиться психологически, быть уверенным в своих силах и не терять мотивацию. Только так вы сможете достичь отличных результатов и успешно пройти норматив.